三上悠亜の体型が凄い！身長体重やダイエット方法・体型維持の秘訣

三上悠亜さんといえば、SKE48時代から大きくスタイルが変わったことでも有名ですよね。身長159cmで体重は49kg前後とも言われていますが、実際にどんな体型なのか気になる方も多いはず。

しかも2023年にセクシー女優を引退してからは、さらにスタイルに磨きがかかっているという声も。引退後にはなんと2ヶ月で6キロのダイエットに成功しています。

そんな三上悠亜さんの体型の変遷と、具体的なダイエット方法・体型維持の秘訣について、最新情報を交えながら見ていきましょう。

三上悠亜の体型と身長・体重・スリーサイズ

三上悠亜さんは2009年にSKE48のオーディションに合格し、鬼頭桃菜名義でアイドル活動をスタートしました。2015年にセクシー女優に転身し、2023年8月に引退。現在はアパレルブランド「MISTREASS」やカラコンブランド「Majette」などのプロデュースを手がけるインフルエンサーとして活躍しています。

SKE48時代から現在までのスタイルの変化

SKE48に所属していた頃の三上悠亜さんは、今よりも少しふっくらとした印象でした。当時の公表データでは身長159cm、スリーサイズは83-59-88cmとされています。

セクシー女優に転身してからは見た目がかなり変わり、所属していたMUTEKIの公式プロフィールではスリーサイズが83-57-88cmに。ウエストが2cm細くなっていますが、体重自体は非公開のままです。

三上悠亜さん本人がInstagramでのファンからの質問に回答した際には、アイドル時代と比較して体重は約3キロしか変わっていないと語っています。たった3キロの差なのに見た目がここまで違うのは驚きですよね。

さらに注目なのが、カップサイズがSKE48時代のEカップからGカップ（G65）に変化していること。痩せたのに胸が大きくなるという、女性にとってはまさに理想的な体型変化を遂げています。

現在の体重は49kg前後と推測されていますが、三上悠亜さん自身は体重の数値にはあまりこだわっておらず、女性らしい丸みのある体型を保つことを大切にしているようです。

引退後の2023年には「女性ファンも増えたので、女性の憧れでいたい」という思いから本格的なダイエットに取り組み、2ヶ月で6キロの減量に成功。そのダイエット法はメディアでも大きな話題になりました。

三上悠亜のダイエット方法と体型維持の秘訣

三上悠亜さんの理想の体型は「K-POPの綺麗な人達みたいな、筋肉もあってガリガリじゃない体」とのこと。ただガリガリに痩せるのではなく、女性らしいボディラインを保つことを意識しているそうです。ここからは、具体的なダイエット方法を見ていきましょう。

食事制限と摂取カロリー管理

三上悠亜さんの食事管理は、時期によって方法が変わっています。2020年頃は「1日1食」で体型を維持していたそうです。好きなものを極端に抜くダイエットは過去にリバウンドした経験があるため避けていたとのこと。

当時の食事で気をつけていたのは、朝は炭水化物を絶対に食べないこと、お昼もおかずメインで炭水化物を控えること、夜は好きなものを食べることの3点。さらに、食べ過ぎた次の日は調整すること、間食をやめること、空腹でないのに食べるのをやめたことも意識していたそうです。

1日1食の中では好きなものを自由に食べていたそうで、太るイメージのあるラーメンも週2〜3回はご褒美として楽しんでいたとか。我慢しすぎないのが長続きの秘訣ですよね。

その後、2022年8月の動画では食事管理の方針が変化。「ヘルシーなものを食べるのではなく、1日の摂取カロリーで考えている」とマネージャーさんとの対談で語っていました。料理は自分ではせず、Uber Eatsを活用しつつもヘルシーなメニューを選んでいるそうです。

なお、2018年にはファスティング（断食）も試していましたが、その後はやめたとのことです。

そして引退後の2023年には、さらに本格的なダイエットに挑戦。運動は一切せず、食事制限に加えて毎日2リットルの水を飲むこと、半身浴を習慣化することで、わずか2ヶ月で6キロの減量に成功しています。

筋トレの効果と現在

三上悠亜さんは「ゆあトレ」と名付けて、女性らしいくびれと美尻を作るためにお尻を中心とした筋トレを行っていた時期がありました。Instagramでもトレーニングの様子を投稿し、ファンの間で話題になっていました。

しかし2022年8月の動画では、筋トレについてこう明かしています。パーソナルトレーニングに半年ほど通っていたものの、筋肉がつきやすい体質のため理想の体型にならなかったとのこと。ジムをやめてからはむしろすっと痩せたと話していました。

この時期は鍛えすぎて体重が増えてしまったそうで、お尻についた筋肉もまだ少し残っていると語っています。三上悠亜さんにとって筋トレはダイエット目的ではなく、ボディラインを整えるためのものだったということですね。

viviのインタビューでは「たまにジムに行ってお尻を鍛えること」を体型維持の秘訣のひとつとして挙げつつも、過度なダイエットはストレスでホルモンバランスが乱れると語っています。肌荒れしたり丸みのある体型が保てなくなるのを避けるため、無理はしない主義のようです。

痩身エステ・美容鍼・育乳サロン

三上悠亜さんは2018年頃から東京都渋谷区にある痩身エステサロンに通っています。インドマッサージとセルライトゼロという機械を組み合わせた施術を受けており、施術後はむくみがしっかり取れるそうです。

このサロンは1席の完全貸切空間で施術を受けられ、リピート率が常に90%以上、ホットペッパービューティーの評価も5.0という高評価店。インドエステとセルライトゼロの施術は1回13,800円で、通い続けることで効果を実感できるとのことです。

また、東京都恵比寿の美容鍼サロンにも通っています。明日香キララさんやてんちむさんも通うサロンで、院長に顔の施術を依頼すると1回あたり2〜3万円かかるそうです。痛みはほとんどなく、施術後はすっきりとした効果を感じられるとのこと。顔だけでなく背中の施術も受けていたようです。

さらに、バストケアとしては東京・白金高輪にある育乳サロン「ボタニカルサロンAin」に通っていました。「光豊胸」と呼ばれるバストケアコースで、最先端のマシンを使って脂肪細胞を活性化させる施術です。メスを使わず痛みもないのが特徴で、食事・運動・ライフスタイルのアドバイスまでセットになっています。

三上悠亜さん本人も3年以上通い、満足のいく結果が出ているとInstagramで報告していました。指原莉乃さんもよもぎ蒸しで通っているという人気サロンです。

セルフマッサージとボディケアアイテム

三上悠亜さんはクラランスの「ボディフィット」（下半身専用ボディ用美容液・200ml 8,800円）を愛用していた時期があり、ストックを2〜3本持っているほどお気に入りだったそうです。塗る前のミントの清涼感からフルーティな香り、ローズ、ムスクへと変化していく4段階の香りを楽しめるのが特徴です。

2021年5月のナイトルーティン動画では、「普段はセルフマッサージをしないけれど、ここぞというときは一生懸命やっている」と話していました。美容液を手につけて足を揉みながら滑らせ、仕上げにマッサージローラーを使うというシンプルな方法です。その日のむくみはその日のうちに取ることを心がけているそうですよ。

また、バストケアとしてはワコールのナイトブラを毎晩つけて就寝しているとviviのインタビューで明かしています。きれいなバストを保つにはナイトブラが欠かせないと三上悠亜さん自身が太鼓判を押しており、ワコールに絶大な信頼を寄せているようです。

まとめ

三上悠亜さんの体型維持について振り返ると、極端な我慢をせず自分に合った方法を見つけてきたことがよくわかります。

三上悠亜さんのダイエットのモチベーションは「自分の好きな自分でいたいから」。ベストな体型の自分と太った自分を比べて、洋服が似合わなくなることを想像すると太りたくないと感じるそうです。

無理をしすぎず、自分が心地よいと思える体型をキープし続けている三上悠亜さん。その姿勢こそが、多くの女性から憧れられる理由なのかもしれませんね。